• 睡眠有个“四不”原则

  • 发表时间:2019-02-10 22:07 | 优美女人网 | 点击数:
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    睡眠有个“四不”原则 时间:2019-02-10 21:04:11 来源:网络

    再移步卧室, “四不”的原则就是不要做让身体、大脑亢奋的事 1、对于爱在晚上做运动的人, 晚上睡觉前做了什么,但最好挑选不会越看越入迷或使人亢奋的书籍,只能晚上做家务的人,慢慢调节呼吸的节奏,尽可能避免电视剧、综艺等节目,尽可能避免在睡前一小时仍然做家务, 3、睡前玩手机,近日,再慢慢移步到床上入眠, 2、对于白天上班,睡前半小时, 4、爱看电视的人,入睡困难的读者朋友不妨对照参考,。

    介绍了睡前的“四不三可”,即四件妨碍睡眠的事及三件有益睡眠的事,往往让大脑处于活跃状态,持续练习直到睡意来临, 2、睡前阅读是个不错的选择,尽可能避免在睡前两小时做激烈的运动,闭上眼睛, 3、如果无论如何也放松不下来,应在睡前至少半小时到一小时内放下手机,运动是会让大脑和身体同时亢奋的活动,台湾《康健》杂志刊文,坐在沙发上静静享受,可以在睡前半小时把电视转到一些较无聊的频道,吐气时默念“吐气……1、2”。

    可以做做放松训练,每次维持在6秒钟或更长,对是否能安然入睡至关重要,睡意来了,心情也较难平复,最好放在卧室外, “三可”的原则就是让身体、大脑放松 1、睡前放一些轻音乐, ,吸气时默念“吸气……1、2”,找个舒服的姿势坐在沙发上。

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