• 燕麦片怎么吃减肥快啊

  • 发表时间:2019-02-10 03:14 | 优美女人网 | 点击数:
  •       越吃越瘦 进餐减肥三秘诀
          你知道如何在吃饭时就能轻松减肥吗?下面的饮食小窍门对此有一定的帮助。
          餐前的准备
          1、餐前喝汤: 喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。
          周一:香菇高丽菜汤。周二:豆芽青椒丝汤。周三:黄瓜金针菇汤。周四:牛蒡萝卜豆汤。周五:莴苣花椰菜汤。 周六:木耳大白菜汤。
          2、餐前吃水果:
          水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。不喜欢吃水果的,可以做成果汁。
          3、餐前含一小块水果糖。
          血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。
          4、不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。建议:要少食多餐。
          进餐中的注意事项
          1、进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。
          多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。
          2、进餐时不可看书看报。
          要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
          3、进餐时不要喝甜饮料和酒类。
          只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充:我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣。
          4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。
          5、一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。
          6、一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。
          餐后的注意事项
          1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。
          2、餐后决不可再喝甜饮料。
          3、晚餐后要刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。
          4、餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。
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